Подъем гантелей через стороны (сидя)

Подъем гантелей через стороны (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Слегка согните руки.
• Подъем осуществляется строго вверх (не назад).
• Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше).
• Опустите гантели в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Подъем гантелей через стороны (сидя): задействованные мышцы

• Дельтовидная

Подъем гантелей через стороны (сидя): описание упражнения

Упражнение направленно на разработку дельтовидной мышцы. Помимо этого подъемы гантелей через стороны способствуют укреплению плечевого пояса и улучшению подвижности плечевого сустава. 
 
Выполняя упражнение, важно сохранять корпус неподвижным, не допуская рывков и покачиваний. На выдохе, слегка согнув руки в локтях, поднять гантели в стороны и слегка наклонить кисть вперед. Подъем продолжать до тех пор, пока гантели не будут параллельны полу. В верхней точке задержаться на несколько секунд и медленно опустить гантели в исходное положение. Подъем гантелей осуществляется на вдох, а опускание – на выдох.
 
Для большей эффективности упражнения с подъемом гантелей через стороны можно выполнять после тяжелой тренировки со штангой. На фоне усталости дельтовидных мышц такая дополнительная нагрузка на них крайне действенна.
 
Комбинация различных упражнений для передних, средних и задних дельт на одной тренировке совместно дает гораздо  больший эффект, нежели по отдельности.
 
Темп на протяжении всего упражнения должен быть ровным, увеличивать его не стоит. Максимальный эффект достигается при равномерном, медленном исполнении. Число повторений 12 – 15 раз при одном сете.3