Сгибания на пресс (спина неподвижная)

Сгибания на пресс (спина неподвижная): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять хватом снизу.
• Опуститесь на колени.
• Согнитесь, почти коснувшись локтями пола.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса (не рук).

Сгибания на пресс (спина неподвижная): задействованные мышцы

• Прямая живота

Сгибания на пресс (спина неподвижная): описание упражнения

Брюшные мышцы, при условии их хорошего развития, являются естественным силовым поясом, защищающим позвоночник. Для достижения хорошего результата пресс необходимо тренировать долго и упорно.

Разнообразить занятия помогают упражнения с тягой блоков. Это отличный способ изменить нагрузку, ставшую привычной при использовании других тренажеров.
Перед началом выполнения упражнения следует правильно принять исходное положение. Корпус необходимо держать ровно, во время выполнения сгибания спина остается неизменно прямой. Ее округление заметно снижает эффективность упражнения.
 
Руки обхватывают рукоять хватом снизу и на протяжении всего упражнения остаются практически в фиксированном положении. Работа выполняется исключительно за счет мышц пресса. При выполнении данного упражнения задействуется прямая мышца живота.
 
Необходимо добиваться максимальной амплитуды выполнения упражнения, стараясь локтями коснуться пола. Упражнение требует многократного повтора, оно физиологично и абсолютно безопасно для спины. Для достижения большей эффективности на фоне усталости желательно выполнить серию частичных повторений.