Подтягивания (широкий хват)

Подтягивания (широкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Подогните ноги.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Держите перекладину широким хватом (больше чем на ширине плеч).
• Кисти ладонями от себя.
• Подъем осуществляется за счет рук.
• Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины; не ударьтесь головой о потолок.
• В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
• Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.

Подтягивания (широкий хват): задействованные мышцы

• Трапециевидная
• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)

Подтягивания (широкий хват): описание упражнения

Многие профессионалы сходятся на необходимости использования подтягиваний в любой программе физической подготовки. Подтягивания являются одним из основных упражнений для спины, которое задействует множество мышц. Правильная техника выполнения этого упражнения показана на видео, размещенном на нашем сайте.

Подтягивания широким хватом обеспечивают большую нагрузку на широчайшие мышцы спины. Если касаться перекладины подбородком, широчайшие мышцы спины растягиваются в толщину. При касании перекладины затылком во время выполнения подтягивания широким хватом, широчайшие мышцы растягиваются в ширину.

При выполнении подтягиваний важно двигаться спокойно, без рывков. Соблюдайте темп, удобный для вас. При движении вниз не «бросайте» тело. Контролируйте опускание туловища под своим весом. Когда тело опустится в нижнюю точку, руки должны быть полностью выпрямлены. Соблюдайте правильное дыхание — вдыхайте, опускаясь, выдыхайте при подтягивании. Дополнительную нагрузку при выполнении этого упражнения можно создать, закрепив на поясе груз. Также можно использовать кистевые ремни, чтобы обеспечить более прочную фиксацию кистей на перекладине.