Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Верхняя тяга к груди

Верхняя тяга к груди

Популярность: 66486

Рейтинг: 95

Верхняя тяга к груди: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Верхняя тяга к груди: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте на пол / на сиденье так, чтобы трос был примерно под углом 45° к блоку.
  • Потяните рукоять к талии.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Верхняя тяга к груди: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Верхняя тяга к груди: описание упражнения

    Этот вид тяги является аналогом тяги верхнего блока обратным узким хватом и предназначен для включения в работу нижней части широчайших мышц спины. Упражнение является завершающим и ставится в программу занятия третьим или четвертым. Учитывая угол тяги, брать большой вес не имеет смысла, так как вас неминуемо потянет вверх или же придется отклоняться всем корпусом назад, для того чтобы остаться на полу. В обоих случаях техника выполнения будет нарушена и вы рискуете скорее получить травму, нежели добиться хороших результатов. Так же старайтесь не включать в работу бицепсы, концентрируя внимание на напряжении и растяжение широчайших. Не замирайте с вытянутыми руками (работа должна продолжаться непрерывно) и помните про правильно дыхание: при движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 183279 800
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 129574 390
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 113504 317
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 62589 165
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 54546 181
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
09 октября 201023:09:04Jilistiy
Отличное упражнение. Главное – правильный наклон и оптимальная нагрузка, чтобы оказывать качественное воздействие на задействованные мышцы.
20 октября 201012:52:22Слон
Впервые увидел такой вариант верхней тяги на этом сайте. Уже успел опробовать. В целом очень понравилось, как вариант обязательно возьму на вооружение. Хотя поначалу несколько непривычно было делать – нет упора в ноги, потому слегка шатает корпус. А так все в норме, широчайшие болят (наверное растут).
24 мая 201110:06:34laosb
Попробовал этот вариант сразу столкнулся с проблемой:как удержать тело при большой нагрузке? Для себя не решил.Поэтому этот вариант предлагаю девушкам (они с большими весами не работают) и новичкам. А как делаете вы?
23 июня 201523:32:15Fletcher
неплохое упражнение
06 октября 201510:58:39Марат
обрый день! Случайно просмотрел видео №064 "Верхняя тяга к груди", его понятнее назвать "Тяга с верхнего блока на Кроссовере к животу, сидя, канатной рукояткой". "Вертикальная тяга в наклоне вперед" №080, думаю можно назвать "Тяга штанги в тренажере Смитта, стоя в наклоне, к животу, средним хватом сверху". Слово "тренажер" можно не применять если все понятно.
Учитывая предложенную Д.В. Ибелем (2004) , А.И. Фаламеевым (1981), М.Л. Журавиным (2001) структуру и пункты записи атлетических упражнений, мы предлагаем внести в (структуру, очередность) названия упражнения некоторые коррективы, такие, как:
а) в начале указываются основное двигательное действие;
б) затем конечности (части тела) задействованные в двигательном действие;
в) затем вид отягощения;
г) затем направление действия;
д) далее исходное положение;
е) в конце записываются дополнительные средства и указания.
04 ноября 201506:05:13Лина Соболева
«Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя» является наиболее функциональным упражнением по сравнению с традиционно дополняющей его «тягой грифа широким хватом сверху вниз за голову на блочном тренажере в положении сидя».
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.