Сгибание рук на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки с гантелями опущены вниз по обе стороны скамьи.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите гантели, так чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук на наклонной скамье: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук на наклонной скамье: описание упражнения

Недостаточная массивность и выпуклость бицепсов встречается у многих атлетов, и делает руки самым слабым звеном их телосложения. Сгибание рук на наклонной скамье позволяет исправить эти недостатки. За счет хорошей растяжки в нижней точке, бицепсы уплотняются и становятся длиннее, а использование наклонной скамьи предотвращает раскачивания корпуса и другие "читинговые" элементы, тем самым делая вашу технику практически идеальной. В зависимости от характера движения, упражнение может оказывать общее воздействие на бицепсы или же в большей степени нагружать внутренние участки этих мышц. В первом случае гантели нужно поднимать к груди, во втором — к плечам.

Считается, что постепенное разворачивание кистей вверх по мере подъема гантелей, т.е. супинация, позволяет добиться наилучших результатов, поэтому в начальной точке ваши ладони должны быть направлены внутрь, а после того как гантели достигнут линии бедер начинайте разворачивать их вверх.