Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поставьте руку на колено для упора.
• Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
• Плечевая часть руки с гантелью расположена параллельно торсу.
• Исходное положение: рука согнута под углом 90°.
• Распрямите руку почти полностью.
• Вернитесь в исходное положение.

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Выпрямления руки назад в наклоне (стоя): описание упражнения

Выпрямления рук применяются, в основном, для проработки рельефа трицепса. Все движения выполняются стоя, в качестве опоры используется собственное колено.

Никогда не опускайте рабочую руку ниже уровня спины, иначе вам не добиться полного сокращения трицепса. В конце движения рука должна быть полностью выпрямлена. Корпус нужно жестко зафиксировать параллельно или почти параллельно полу, а в момент разгибания не следует поворачивать туловище в этом же направлении. Ваша цель — выпрямлять руку в локте не помогая себе остальными частями тела.

Упражнение лучше всего выполнять под конец тренировки или в суперсете — для достижения наилучшей рельефности трицепсов. Последнее в большей степени касается опытных атлетов с хорошей физической подготовкой, поскольку суперсеты требует значительной мышечной выносливости.