Упражнения на мышцы рук

Например, внешний и средний пучки трицепса можно нагрузить жимами книзу на блоке и разгибаниями в наклоне. Длинный пучок получает нагрузку при разгибаниях над головой. Длинный пучок бицепса активируется при подъемах на наклонной скамье, а короткий – при подъемах на скамье Скот. Впрочем, уделять особого внимания выделению отдельного пучка одной из этих мышц не стоит – когда мы качаем руки, все упражнения нагружают мышцы, главное, работать интенсивно и упорно.

Стоит также отметить, что бицепс нагружается при выполнении многих упражнений для спины, а упражнения на грудные мышцы также воздействуют на трицепс. Некоторым людям вообще нет необходимости отдельно качать руки, им достаточно нагрузки при выполнении упражнений спины или груди. Тем, кому не так повезло, нужны целенаправленные упражнения для рук. Не стоит делать в один день упражнения для мышц рук и тренировать грудь и спину. Это может привести к перенапряжению мышц руки. Важно отводить этим мышцам достаточно времени для восстановления, начать их тренировать можно раз в неделю. Если же вы все-таки совмещаете тренинги спины и груди с нагрузкой на руки, то можно сочетать работу спины с нагрузкой на трицепс, а работу груди – с нагрузкой на бицепс.

Как накачать мышцы рук, чтобы нарастить массу? Это возможно только выполняя тяжелые базовые упражнения. Выделить можно подъем на бицепс со штангой стоя и тяга верхнего блока узким хватом. Последнее упражнение выполняется исключительно за счет бицепсов, которые нагружаются больше и глубже, чем при обычный подъемах. Для трицепсов лучшим упражнением считается жим лежа узким хватом. При выполнении этого упражнения важно не ставить кисти слишком узко – это может травмировать запястья.

Важно помнить, что накачанное тело должно быть гармоничным, другими словами, объем рук должен быть пропорционален их длине.

Также на нашем сайте вы можете узнать как накачать спину в домашних условиях.