Упражнения на бицепс

В данном разделе «Энциклопедии» содержатся многочисленные упражнения с использованием веса тела наравне с применением разных снарядов — гантелей, тренажеров, штанг. Разъяснительные материалы на видео сопровождают все упражнения. Пользователи могут увидеть примеры правильного выполнения упражнений, а также узнать о том, какие группы мышц при этом нагружаются.

Для получения качественных результатов, которые будут радовать вас долгое время, при тренировке бицепса необходимо обратить внимание на все три составляющие части мышцы. Для этого не обязательно ограничиваться специальными упражнениями, ориентированными на тренировку конкретных составных частей бицепса. При желании можно выбрать упражнения, дающие общую нагрузку — это позволит уменьшить количество выполняемых упражнений, но увеличить количество повторений. Стимулировать мышцы бицепса нужно методически правильно, охватывая максимальное количество волокон. Это достигается посредством правильного интенсивного технического выполнения упражнений с предельной амплитудой. Учтите, что рутинное выполнение упражнений может привести к повышенной нагрузке на определенные части рук, а это может помешать созданию желаемой формы. При выявлении проблемных участков, сразу начните их исправлять.

Увы, не все быстро и качественно добиваются желаемого результата при тренировках. Одной из причин этого может быть неправильное выполнение упражнений. Кроме траты времени, это чревато еще и возможными травмами. Независимо от того, стараетесь ли вы накачать бицепс в домашних условиях или в спортзале, не используйте слишком тяжелый вес при тренировках. Правильный вес позволит выполнить упражнения на бицепс с полной амплитудой и держать при этом правильную форму. Правильная форма означает четкое исполнение упражнения с нагрузкой только на указанные мышцы без использования второстепенных мышечных групп.

Самой часто совершаемой ошибкой при тренировках является перегрузка бицепса. Новички часто стремительно бросаются в бой, выполняя слишком много упражнений и слишком много повторений. Бицепс является относительно небольшой мышцей, которая используется в движениях более крупных мышц спины и плеча, чрезмерная нагрузка не ускорит получения желаемых результатов. Две тренировки в неделю по 12 сетов за занятие — более чем достаточная нагрузка на бицепс для занимающегося любого уровня. Если упражнения по тренировке бицепса выполняются после упражнений, дающих нагрузку на мышцы спины, будет достаточно 6 сетов.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на мышцы — разгибатели запястья