Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Каждый поклонник тяжелой атлетики и культуризма знает, как тяжело нарастить чистую мышечную массу. Приходится тщательно продумывать систему тренировок и заботиться о своевременном питании.

Помощником в этом деле являются спортивные добавки, но и здесь существует очень много нюансов. Все дело в том, что спортивное питание эффективно работает в комплексе. Но для того, чтобы подобранные компоненты идеально дополняли друг друга и усиливали общий эффект, такой комплекс нужно как следует продумать, исходя из вашего телосложения.

Как известно, человек может быть нормального телосложения или от природы худощавым. Соответственно, и набор мышечной массы у таких людей будет происходить по разному.

Для увеличения объемов мышц у людей с обычным телосложением и обменом веществ прекрасно подходит протеин.

Он представляет собой чистый белок без лишних вашему организму жиров и углеводов. Высокобелковая смесь позволит непрерывно наращивать массу тела, обеспечивая его качественным строительным материалом. Лучше всего для этой цели использовать быстрый сывороточный протеин. Он легко усваивается и поддерживает катаболические реакции на должном уровне. Ежедневного трех-пятиразового приема высокобелковой смеси в размере 30 грамм на одну порцию будет вполне достаточно. И не забудьте принимать протеин не только между едой и до тренировки, но и в другие периоды недостатка белка - в утренние часы и незадолго до сна.

У людей с худощавым строением тела все происходит несколько по другому.

Такая худощавость вызвана ускоренным обменом веществ. Это означает, что организм быстро расходует энергию на жизнедеятельность и ему просто не хватает питания для роста мышц. Компенсировать это можно за счет приема гейнера - концентрированной смеси из белка и углеводов. Обычно данная смесь содержит и небольшое количество жиров. Но это не страшно, поскольку все жиры и углеводы пойдут на восполнение энергетических запасов организма. Белково-углеводные смеси отличаются чрезвычайно высокой калорийностью, что как раз и нужно худощавым людям - чтобы нарастить мышечную массу, им необходимо повысить калорийность дневного рациона. Гейнер прекрасно закрывает возникающее после тренировки белково-углеводное окно, поэтому его лучше принимать сразу после тренинга.

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы невозможно представить без моногидрата креатина. Он приводит к увеличению силовых показателей и, как следствие, росту "сухой" мышечной массы. Креатин подходит людям любого телосложения, поскольку действует на них одинаково. Участвуя в энергетическом обмене внутри мышечных клеток, креатин вызывает рост выносливости при анаэробных нагрузках. Особенно хорошо креатин работает в связке с аргинином, ускоряющим транспорт креатина в мышечную ткань. За сутки достаточно принимать 3-4 грамма моногидрата креатина и (по желанию) до двух грамм аргинина.

Хорошим подспорьем в деле наращивания мышц являются витамины и минералы.

Вот только обычные витамины из аптеки здесь не подходят. Во-первых, потребность в витаминах в процессе тренировок возрастает многократно и ее не покрыть комплексом витаминов, рассчитанным на среднестатистического человека. А во-вторых, силовые нагрузки требуют поступления в организм в больших количествах таких витаминов и минералов, которые обычному человеку практически не нужны. Отсюда возникает необходимость в приобретении именно спортивных витаминно-минеральных комплексов, специально разработанных для аэробных и силовых нагрузок.

Стоит также позаботиться о своих суставах и связках, ведь занятия с тяжелыми весами приводят к их истиранию и постепенному возникновению хронических болей. Во избежание этого нужно принимать специальные препараты для суставов. Они укрепят соединительные ткани и ускорят регенерацию поврежденных суставов и связок.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!