Упражнения на большие круглые мышцы спины
Большая круглая мышца – это продолговатая плоская мышца, которая примыкает к широчайшей мышце спины и частично ею прикрывается в заднем отделе, в наружном отделе ее прикрывает дельтовидная мышца. Начинается мышца с задней поверхности лопатки у нижнего угла и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Большая круглая мышца, упражнения для которой вы найдете на нашем сайте, поворачивает плечо внутрь; она также тянет плечо назад, чем приводит руку к туловищу.
Этот раздел нашего сайта содержит подробную информацию об упражнениях. Каждое упражнение сопровождается видео инструкциями с правильной техникой его выполнения. Подробное описание упражнений и задействованных в нем мышц поможет вам выбрать наилучший способ того, как накачать большую круглую мышцу. Вашему вниманию предлагается широкий выбор упражнений с использованием веса тела и снарядов – гантелей, штанги, тренажеров.
Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Штанга
Тяга блоков
- Верхняя тяга к груди
- Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)
- Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)
- Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)
- Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)
- Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)
Гантели
Тренажер
Тренажер Смита
Дисковые отягощения
Большая круглая мышца участвует в создании V-образной формы верхней части спины, именно она помогает придать необходимую ширину на этом участке тела. Одними из самых лучших упражнений для этих целей считаются подтягивания и тяга. К сожалению, очень часто упражнения, в частности подтягивания, выполняются неверно, что делает их почти бесполезными при построении широкой, мускулистой спины.
Также важно отметить, что при выполнении многих упражнений для верхней части спины, особенно для большой круглой мышцы, часто задействуются бицепсы. Чтобы увеличить эффективность этих упражнений профессионалы советуют ограничивать их движение. Многие новички выполняют упражнения для большой круглой мышцы используя только усилия бицепсов, а потому не получают должных результатов. Участие бицепсов при выполнении таких упражнений должно быть второстепенным.
Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на выпрямляющие мышцы позвоночника
Copyright © 2008- Спортивный обозреватель
Портал «Спортивный обозреватель» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений.
По вопросам сотрудничества и другим вопросам по работе сайта пишите на cleogroup[собака]yandex.ru
О портале I Размещение рекламы I Правовая информация I Контакты