Упражнения на мышцы внутренней стороны бедра

К медиальной (внутренней) группе мышц бедра относят гребешковую, тонкую, длинную, короткую и большую приводящую мышцу. Гребешковая мышца приводит и сгибает бедро, вращает его кнаружи. Она выглядит, как плоская четырехугольная пластинка, и расположена на переднемедиальной поверхности бедра. При фиксированной нижней конечности, при сокращении с двух сторон, она наклоняет таз вперед, а при сокращении с одной стороны – вбок. Тонкая мышца является длинной плоской мышцей, расположенной прямо под кожей, она приводит бедро и участвует в сгибании голени, поворачивая ногу внутрь. Длинная приводящая мышца является плоской и имеет форму неправильного треугольника, она расположена на переднемедиальной поверхности бедра. Эта мышца приводит бедро, участвует в его сгибании и вращении кнаружи. Короткая приводящая мышца бедра, треугольная по форме, выполняет такие же функции, как и предыдущая мышца. Большая приводящая мышца является наиболее мощной из всей группы и расположена глубже других. Эта толстая, широкая мышца приводит бедро, отчасти вращая его кнаружи. Общее направление пучков мышц этой группы – косое; мышцы внутренней стороны бедра расположены спереди назад, а также сверху вниз к шероховатой линии бедра, в которой прикрепляется большинство из них.

Вы найдете упражнения для внутренней стороны бедра в этом разделе «Энциклопедии». Каждое упражнение содержит подробное описание правильной техники выполнения, а также видео с инструкциями по выполнению. В предложенных упражнениях задействован как вес тела, так и различные снаряды (штанги, тренажеры, гантели).

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.