Упражнения на прямую мышцу бедра
Прямая мышца бедра расположена прямо под кожей, на передней поверхности бедра в его верхней трети, и имеет перистое строение. Эта мышца улучшает вид передней поверхности бедра. Она активна во время бега, хорошо развитая и накачанная прямая мышца бедра позволяет бегунам существенно увеличить скорость и предотвратить травмы.
Этот раздел «Энциклопедии» содержит широкий выбор разнообразных упражнений. Вашему вниманию предлагается не только подробное описание самих упражнений, но и возможность увидеть правильную технику их выполнения на видео материалах.
Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.
Гантели
Тренажер
Тренажер Смита
Использование веса тела
Выпады, приседания со штангой и жимы ногами не оказывают особого воздействия на прямую мышцу бедра. Приседания дают на нее умеренную нагрузку. Наибольшей стимуляции эта мышца поддается при выполнении экстензий ног, хотя и они не являются идеальным упражнением. Если большинство упражнений не дает должной нагрузки, как накачать прямую мышцу бедра? Можно модифицировать экстензии ног для обеспечения нужной нагрузки: при выполнении упражнения нужно сильнее отклоняться назад, чтобы растянуть верхний участок бедра, в частности, прямую мышцу. Хорошо прорабатывают ее также сисси-приседания (девчоночий присед), их нужно выполнять с отклонением торса назад, сохраняя его на одной линии с бедрами.
Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на латеральную широкую мышцу бедра
Copyright © 2008- Спортивный обозреватель
Портал «Спортивный обозреватель» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений.
По вопросам сотрудничества и другим вопросам по работе сайта пишите на cleogroup[собака]yandex.ru
О портале I Размещение рекламы I Правовая информация I Контакты