Упражнения на ягодичные мышцы

Упражнения для мышц ног (приседания, становые тяги и пр.), безусловно, оказывают некоторое воздействие на ягодичную область. Однако специализированная тренировка просто необходима, если вы хотите сформировать красивые ягодицы. Итак, как накачать ягодичные мышцы?

Основными упражнениями для этого являются приседания и выпады. Глубокие приседания способствуют укреплению ягодиц. Качественно выполнить глубокие приседания – так, чтобы вы в итоге садились на пятки – получается не у всех из-за индивидуальной гибкости и особенностей строения скелета. Поэкспериментируйте с постановкой ног: выберите наиболее комфортную для вас ширину, которая позволит максимально глубоко присесть. Глубокие приседания со штангой на плечах не придают форму ягодичным мышцам, но наращивают их массу.

Выпады со штангой придают ягодицам упругость и форму. Простое на первый взгляд, это упражнение задействует многие вспомогательные мышцы для стабилизации корпуса и способствует хорошей растяжке мышц ягодицы. Совершение выпадов требует хорошей координации. Начните с небольшого веса. Выполнять выпады достаточно один раз в неделю. Если вы делаете упражнение правильно, ягодицы у вас будут сильно болеть до трех дней после тренировки в течение месяца.

Если выбирать между выполнением выпадов с гантелями и штангой, первый вариант является более легким. Использование штанги, с удерживанием ее на плечах, значительно усложняет задачу.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на задние мышцы бедра