Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Мышцы / Спина / Подостная мышца

Упражнения на подостные мышцы

Подостная мышца берет начало от поверхности подостной ямки лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Эта мышца работает как супинатор плечевой кости, ее главная задача – разворот руки наружу от торса.

В данном разделе вы найдете широкий выбор упражнений с использованием веса тела и различных снарядов. Каждое из них сопровождается видео инструкцией о том, как накачать подостную мышцу.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать: Мышцы: Снаряд:

Штанга

Тяга блоков

Гантели

Тренажер

Тренажер Смита

Дисковые отягощения

Основная ошибка при работе с подостной мышцей заключается в том, что ее тренируют посредством стандартных упражнений для верха спины. Но так как эта мышца не самая активная, она требует специфических упражнений для своего развития. Подостная мышца работает статично при выполнении большинства упражнений. Роста этой мышцы можно добиться посредством более динамической работы, которая достигается с использованием блоков – они обеспечивают ровное, постоянное сопротивление.

Важно отметить, что травма подостной мышцы не всегда бывает явная и легко может остаться незамеченной. Если вы только начинаете занятия, при тренировке верха тела рекомендуется проводить хоть небольшую работу для подостных мышц в начале каждой тренировки. Это также поможет вам предотвратить травмы плечевого сустава.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на широчайшую мышцу спины

Комментарии:
17 ноября 201117:57:15Зуфар
cпасибо ВАМ за все,
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.