Поочередное сгибание рук с гантелями сидя

Поочередное сгибание рук (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Поочередное сгибание рук (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Поочередное сгибание рук (сидя): описание упражнения

Добиться по-настоящему качественных и проработанных бицепсов — задача далеко не из легких. Помогает в этом случае правильное и, что самое главное — эффективное использование мощнейшего арсенала упражнений. Среди всех упражнений для бицепсов особняком стоят различные сгибания с гантелями, поскольку гантели позволяют работать по большему диапазону движения и с каждой рукой  в отдельности.

Поочередные сгибания хорошо выполнять после более тяжелых сгибаний со штангой, чтобы закрепить результат. В рассматриваемом варианте упражнение выполняется сидя, что очень важно для правильного и "чистого" исполнения. Поднимая гантели, старайтесь минимально раскачиваться из стороны в сторону и округлять поясницу. В этом вам поможет использование специальной скамьи с вертикальной спинкой для дополнительного упора. Во время подъема, когда гантель окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать запястье вверх (это наглядно показано на видео).

---

Также рекомендуем другие упражнения с использованием гантелей:

• Поочередное сгибание рук с гантелями стоя
• Поочередное сгибание рук на наклонной скамье