Упражнения на задние дельтовидные мышцы

Для придания плечам атлетического вида, многие профессионалы советуют обратить внимание именно на задний пучок дельтовидной мышцы. Он является самым объемным. Чем больше он, тем больше мышца, а, значит, тем шире плечи. Одним из самых популярных упражнений для развития задней части дельты является разведение гантелей в наклоне, которое нацелено на придание формы и рельефа задней части плеча. Это упражнение изолирует нагрузку на заднюю головку дельтовидной мышцы, именно оно помогает придать отчетливую форму необходимому пучку мышц и выделить его на фоне мышц спины. Чем сильнее задние дельтовидные, тем крепче плечевой сустав. Именно поэтому тренировка этих мышц нужна не только бодибилдерам, но и спортсменам, которым требуется часто поднимать руки (гимнастика, плавание), отводить их назад (гребля, стрельба из лука), совершать направленные удары сверху вниз (теннис, волейбол) и пр. Важно отметить: если при выполнении любого варианта разведения в наклоне вы не чувствуете работы задних пучков дельтовидной мышцы, значит, вы выбрали слишком большой вес и поднимаете его по инерции.

Также на нашем сайте представлен комплекс упражнений на трапециевидные мышцы