Выпады

Популярность: 140224

Часть тела: Ноги

Рейтинг: 941

Выпады: видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Гантели держите в опущенных по бокам руках.
Одной ногой сделайте шаг вперед.
(Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги.)
Корпус опускается вниз.
Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите те же действия, выставив вперед другую ногу.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:

Упражнение	Снаряд	Группа мышц	Задействованные мышцы	Популярность	Рейтинг
Приседания	Использование веса тела	Ноги	Ягодичные мышцы	223565	617
Становая тяга	Штанга	Ноги	Ягодичные мышцы	213619	561
Приседания с выставленной вперед ногой	Использование веса тела	Ноги	Ягодичные мышцы	159576	597
Становая тяга (ноги прямые)	Штанга	Ноги	Ягодичные мышцы	134893	449
Приседания	Штанга	Ноги	Ягодичные мышцы	130838	287

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна

Комментарии:

04 октября 201018:26:09Pol~

Это упражнение делаю, скорей, для ягодиц. После него ой как они чувствуются! :D

18 ноября 201019:08:40САня 14

лучше тело оставлять на той же вертикали тоесть ягодицами буквально дотрагиватся до пятки.правда тяжелее но эфективно!

20 мая 201109:44:00Влад

для тех кто много сидит это упражнение покажется очень сложным но через 1-2 недели уже выполняется оно намного легче и техничнее

12 января 201219:14:55Кирилл

Ништяк ^_^

21 июня 201517:52:05Артур

Уменьшится ли эффективность упражнения если выполнять не поочередно, а сначала на одну, а потом на другую ногу? И намного ли, ведь так более удобно

19 сентября 201523:50:14Алексей

Если я делаю одной ногой (левой вперед) и мне так тяжелее встать, чем правой вперед, то значит это у меня мышцы одни перекачаны?

Добавить комментарий:

Портал «Спортивный обозреватель» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений.
По вопросам сотрудничества и другим вопросам по работе сайта пишите на cleogroup[собака]yandex.ru