Концентрированный подъем на бицепс стоя

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поддерживайте тело, упираясь свободной рукой в колено.
• Руку с гантелью опустите вниз.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.
• Не помогайте себе раскачиванием плечевой части руки.

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Концентрированный подъем на бицепс (стоя): описание упражнения

Если вы уже обладаете объемными и массивными руками и на текущем этапе тренировок для вас важнее качество и форма бицепсов, то концентрированные подъемы тот прекрасный инструмент, который поможет вам добиться этого. Упражнение уже много лет используется как профессионалами, так и любителями для создания максимальной высоты бицепсов. Более того, концентрированные подъемы в различных вариантах — практически самое популярное упражнение для "шлифовки" двуглавой мышцы в конце тренировки.

Для правильного выполнения, из положения стоя наклонитесь вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Одной рукой возьмите гантель, второй упритесь в колено. Это положение корпуса вы должны сохранять на протяжении всего сета. При подъеме слегка разворачивайте кисть, чтобы в итоге мизинец оказался выше большого пальца.

Чтобы упражнение было эффективным и давало желаемый результат никогда не жертвуйте техникой выполнения ради веса гантели.