Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)

Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье): техника выполнения

• Лягте спиной на скамью, положив руку на голову.
• Поднимите туловище и сядьте прямо.
• В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
• Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
• Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Повторите те же действия для другой стороны корпуса.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная
• Косые живота

Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье): описание упражнения

Практически любая тренировка по бодибилдингу должна включать в себя одно или несколько упражнений для мышц пресса, что позволяет развивать их гармонично с остальными частями тела. Наиболее популярные упражнения для пресса — это различные варианты сгибаний и скручиваний.

Подъемы туловища на скамье позволяют задействовать в основном верхние мышцы живота, а  поочередные повороты дополнительно нагружают косые мышцы. Технически упражнение довольно простое в исполнении. Главное — не забывайте поворачивать корпус в верхней точке, а также выполнять подъемы по максимально возможной амплитуде и за счет мышц пресса, а не бедер. Риск травмироваться хотя и минимален, но следует быть осторожным и выполнять все движения плавно, особенно это касается спортсменов с травмами поясницы. Если ощущается хотя бы малейший дискомфорт в области поясницы — следует немедленно прекратить выполнение упражнения, а при постоянных болях — вообще отказаться от данного упражнения!