Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы живота разделяют на внешние и внутренние. Эти мышцы участвуют в поворотах тела в талии и выпрямлении при наклонах стоя. Косые мышцы живота прилегают к прямой брюшной и передней зубчатой мышце, которые покрывают наружную поверхность ребер. Сильные косые мышцы предотвращают травмы при наклонах вперед и вбок, при скручиваниях торса, а также предотвращают смещение дисков и другие травмы поясницы.

Наружные косые мышцы живота – самые крупные и видимые из трех плоских абдоминальных мышц. Они крепятся к ребрам маленькими пучками волокон, которые соединены с передней зубчатой и широчайшей мышцей спины. Когда косые мышцы работают с левой и правой стороны, они участвуют в сгибании туловища вперед. Сокращение мышцы с одной стороны поворачивает торс в противоположную сторону.

Внутренние косые мышцы расположены под внешними косыми и являются средним слоем плоских абдоминальных мышц. Волокна внутренних косых мышц пролегают под прямым углом к наружным косым по направлению к голове. Как и внешние косые мышцы, внутренние косые сгибают торс вперед при сокращении обеих сторон, но при сокращении внутренних косых только с одной стороны торс поворачивается в ту же сторону.
 

В этом разделе сайта представлены разнообразные упражнения для косых мышц живота. Описания упражнений содержат не только информацию о правильной технике выполнения, но и о том, какие именно мышцы получают нагрузку при выполнении того или иного упражнения. Вы можете выбрать на свой вкус упражнения с использованием веса тела или снарядов (гантелей, штанги, тренажеров). Видео, сопровождающее упражнения, содержат подробные инструкции о том, как накачать косые мышцы живота.

Также на нашем сайте вы можете узнать про комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.