Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Штангу поместите на плечи.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Немного прогнувшись в пояснице, наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельно полу.
• Выпрямите корпус и примите исходное положение.

Наклоны со штангой на плечах: задействованные мышцы

• Большая ягодичная
• Выпрямитель позвоночника
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Наклоны со штангой на плечах: описание упражнения

Это упражнение, как правило, используют в качестве разминочного перед такими сложными и энергозатратными, как становая тяга и приседания. Дело в том, что оно отлично растягивает и разогревает все мышцы задней поверхности бедра. В рамках программы, в дополнение к наклону со штангой, можно делать становую тягу на прямых ногах. Тяга безопаснее и позволит проработать те же мышцы, но с использованием более серьезного веса.

Наклоны со штангой на плечах отлично подходят девушкам, которые стремятся улучшить фигуру. Упражнение укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы, развивает бицепс бедра, что делает его заднюю поверхность более выпуклой. Наклоны со штангой на плечах отлично укрепляют поясницу, а это значит вы будете увереннее чувствовать себя, выполняя становую тягу и приседания.

Несколько рекомендаций. В первый раз попробуйте сделать наклоны с грифом без блинов. Очень осторожно ищите свой вес, так как любая, даже самая незначительная перегрузка, при выполнении наклонов со штангой на плечах может привести к травме. Держите спину прямо, слегка прогнувшись в пояснице, весь наклон должен происходить в тазобедренном суставе. Опускайтесь вниз осторожно, а при подъеме сокращайте только мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Чтобы избежать травмы, постарайтесь не расслаблять спину все время пока штанга находится у вас на плечах. Снизить нагрузку на заднюю поверхность коленных суставов вы сможете, если немного согнете ноги в коленях.