Популярность: 101238
Тяга в наклоне по праву считается одним из лучших упражнений на широчайшие. Следите за тем, чтобы во время повторений ваше тело было в неподвижном положении, не пытайтесь изо всех сил рвать штангу на себя. Гораздо важнее поднять локти максимально выше уровня спины, поэтому берите умеренный вес и в верхней фазе движения хорошо сведите лопатки. Постарайтесь не включать в работу бицепсы, всю нагрузку должны принять на себя мышцы спины. Корпус должен быть максимально прямой, но не следует слишком сильно прогибать поясницу. Во время тяги штанги в наклоне нагрузка на мышцы происходит таким образом. В самом начале подъема задействуются нижняя часть широчайших мышц спины. Когда плечи отводятся назад и локти поднимаются выше спины, то в работу включаются верхние широчайшие, ромбовидные мышцы и средние части трапеции.
Существует более тяжелый вариант этой тяги в наклоне, в котором при подъеме локти нужно разводить в стороны, а штангу тянуть не к поясу, а к груди. Таким образом вы сильнее загрузите задние дельты, середину широчайших, середину трапеции и ромбовидные мышцы.
Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro
Упражнение | Снаряд | Группа мышц | Задействованные мышцы | Популярность | Рейтинг |
---|---|---|---|---|---|
Подтягивания (узкий обратный хват) | Использование веса тела | Спина | Широчайшая спины | 184190 | 798 |
Подтягивания (широкий хват) | Использование веса тела | Спина | Широчайшая спины | 133646 | 392 |
Подтягивания | Использование веса тела | Спина | Широчайшая спины | 118098 | 323 |
Подтягивания (узкий хват) | Использование веса тела | Спина | Широчайшая спины | 66618 | 166 |
Тяга вниз на широчайшие | Тяга блоков | Спина | Широчайшая спины | 54991 | 184 |