Тяга к груди сидя (одной рукой)

Тяга к груди сидя (одной рукой): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
• Для большей устойчивости держитесь за подушку свободной рукой.
• Возьмитесь за рукоять ладонью внутрь.
• Притяните раму к груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите раму, почти полностью выпрямив руку, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

Тяга к груди сидя (одной рукой): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная