Вертикальная тяга

Вертикальная тяга: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
• Поднимите гантели вдоль туловища до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
• Локти держите как можно выше.
• Опустите гантели, выпрямив руки.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

• Трапециевидная
• Дельтовидная
• Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга: описание упражнения

  Без хорошо развитых дельтовидных и трапециевидных мышц невозможно добиться пропорционального и красивого внешнего вида. Хорошо оформленные, сильные дельты и трапеции способствуют выполнению многих функций и позволяют телу выглядеть чрезвычайно привлекательно и гармонично.
Выполняя упражнение, важно выбрать оптимальный вес гантелей, так как искаженная техника приведет к ассиметрии в росте мышц. Кроме того, слишком большой вес чреват травмами плечевого сустава.
 
Упражнение выполняется плавно и равномерно, без рывков, резких движений и раскачивания корпуса. При подтягивании гантелей выполняется выдох, при опускании – вдох. Подъем гантелей осуществляется только за счет плеча, локти должны направлять движение, а корпус остается неподвижным.
В отличие от вертикальной тяги со штангой, аналогичные упражнения с гантелями дают больше свободы движениям рук и снимают часть нагрузки с плечевого пояса. Это позволяет прокачать мышцы даже тем спортсменам, у которых проблемы с плечами.
 
Рекомендуемое число повторений – 10 – 12 раз в 3 – 4 подходах.