Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Вертикальная тяга одной рукой (стоя)

Вертикальная тяга одной рукой (стоя)

Популярность: 93008

Рейтинг: 221

Вертикальная тяга одной рукой (стоя): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга одной рукой (стоя): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поставьте руку на колено для упора.
  • Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
  • Возьмите гантель в вытянутую руку.
  • Поднимите гантель вверх до груди.
  • Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга одной рукой (стоя): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 183279 800
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 129574 390
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 113504 317
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 62589 165
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 54546 181
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:28:31Strong
Касаемо техники: при выполнении нужно стараться, чтобы при движении локоть двигался назад и к пояснице, а не наоборот. Относительно методики тренировки, то это упражнение мне всегда нравилось делать ступенчатым сетом, так можно наиболее полно проработать спину. Это может выглядеть следующим образом (у вас веса могут быть поменьше)): 45кг/8, 32кг/7, 24кг/6 (удобно для этих целей использовать гири).
09 октября 201023:14:13Jilistiy
Неплохое упражнение, при выполнении которого необходимо соблюсти угол наклона всего тела и сгибать руку, пока не образуется угол в 90 градусов, чтобы обеспечить качественную нагрузку.
14 августа 201123:09:15Шон Рэй
Отличное упражнение, очень помогает на даче драть сорняки)
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.