Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Гантели / Вертикальная тяга одной рукой

Вертикальная тяга одной рукой

Популярность: 109196

Рейтинг: 383

Вертикальная тяга одной рукой: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Вертикальная тяга одной рукой: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руку и колено поместите на скамью для упора.
  • Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
  • Возьмите гантель в вытянутую руку.
  • Поднимите гантель вверх до груди.
  • Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед.
  • Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение.

Вертикальная тяга одной рукой: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 184869 798
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 136677 393
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 122784 322
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 69531 165
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 55160 184
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:37:44Серёга
Это упражнение пользуеться болшим спросом у большинства бодибилдеров! Так как оно просто делает спину мощной!
09 октября 201023:14:57Jilistiy
Хорошее классическое упражнение. В принципе его выполнять не сложно. Главное прямо держать спину и сгибать руку под правильным углом – 90 градусов. Тогда результат будет хорошим.
21 октября 201000:22:28Strong
Вообще есть еще одна хорошая интерпретация тяги гантели. Спортсмен ложится грудью на наклонную скамью, выставленную градусов под 30, и уже в таком положении выполняет тягу, причем можно делать как одной, так и двумя руками сразу. Подать гантель лучше попросить партнера. Главная фишка – это делать до полного отказа, даже когда сил уже не остается – все равно стараться тянуть гантель хотя бы до половины.
21 декабря 201018:36:45$
Отличное упражнение, лично я его делаю практически в конце тренировки на добивание.
08 июня 201109:52:25Роман
Здесь проблемы возникают, когда вес становится достаточно большим (под 40 кг, у кого как). Запястья устают быстрее широчайших мышц спины. Если после упражнения болят запястья, а широчайшие не чувствуются, то это ваш случай.
06 декабря 201121:40:02Алексей48
Очень хорошее упражнение, вес гантелей не большой 15 кг, делаю по 3 подхода по 30 повторений, но после 15-20 повтарений жутко болит поясница, делаю через силу хотя чувствую что могу ещё отсюда не загружаю спину полностью... что делать подскажите? если пользоваться ремнём поможет?
16 июня 201220:26:08mu4acho
я только начал тренироваться дома, мне орут что єто упражнение на низ спині.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.