Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела.
• Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой): описание упражнения

Скамья Скотта позволяет полностью изолировать работу двуглавой мышцы, при этом все остальные мышцы исключаются из работы, что делает упражнение чрезвычайно важным для проработки формы и рельефа бицепса, особенно его нижней части.

Обратите внимание на правильное исходное положение, которое должно сохраняться на протяжении всего сета. Главное — это не скруглять спину и следить, чтобы трицепс работающей руки был прижат к скамье. Вторая рука выполняет функцию опоры и при классическом варианте исполнения не должна помогать совершать подъемы.

Одним из методов "стрессовой" нагрузки мышц являются форсированные повторения, когда упражнение продолжает выполняться через силу. В рассматриваемом случае это означает, что после достижения работающей рукой состояния "отказа", вы можете помочь себе второй рукой сделать несколько дополнительных повторений, тем самым повысив интенсивность и эффективность упражнения.