Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук (сидя): описание упражнения

Для разработки слабых участков бицепса лучшими являются упражнения с гантелями. Сгибание рук — одно из мощнейших упражнений в этой области. Такие сгибания прекрасно дополнят интенсивную тренировку, когда вы еще продолжаете наращивать массу рук, но при этом уделяете много внимания форме и внешнему виду бицепсов.

Фиксация локтей, прямая спина, отсутствие раскачиваний корпуса, полный контроль всех движений, особенно когда гантели опускаются вниз — это основные требования к технике выполнения упражнения. Не забывайте также поворачивать (супинировать) запястья по мере подъема гантелей вверх, чтобы добиться полного сокращения двуглавой мышцы.

Многие знаменитые культуристы также советуют при выполнении упражнений с гантелями использовать принцип пикового сокращения, т.е. в верхней точке, когда руки согнуты в локтях, вы должны напрягать бицепсы изо всех сил. В любом случае, главное — придерживаться строгой техники, остальное второстепенно.