Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Поднимите гантели, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите гантели, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Сгибание рук: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук: описание упражнения

Сгибание рук с гантелями является хорошим аналогом сгибаний со штангой. Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Гантели, в сравнении со штангой, позволяют выполнять сгибания по несколько большей амплитуде, что усложняет упражнение и  делает нагрузку на бицепсы более акцентированной.

Выполняя упражнение, всегда следите, чтобы часть руки выше локтя оставалась вертикальной, а сами локти были прижаты к корпусу. Также не забывайте о поворотах запястий. Начинайте их разворачивать, когда локоть будет под прямым углом. Это позволит добиться максимального сокращения мышц. В верхней точке, когда гантели будут находиться на уровне плеч, сделайте небольшую паузу, чтобы еще сильней напрячь бицепсы.

Оптимальная техника предполагает отсутствие каких-либо раскачиваний корпуса, сгибания должны совершаться исключительно за счет мышц рук. К "читингу" могут прибегнуть опытные спортсмены, но никак не начинающие.