Повороты корпуса с тягой нижнего блока

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: техника выполнения

• Держите рукоять троса обеими руками.
• Потяните трос вверх по диагонали, одновременно разворачивая корпус, чтобы рукоять описала широкую дугу (как при откидывании земли лопатой).
• Опустите рукоять в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет косых мышц живота, старайтесь как можно меньше использовать руки.
• Примечание: ноги сохраняйте согнутыми, чтобы не поворачивать их в коленях.

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Косые живота

Повороты корпуса с тягой нижнего блока: описание упражнения

В современном бодибилдинге для участия в соревнованиях каждый спортсмен должен иметь хорошо развитый брюшной пресс. Повороты корпуса с тягой нижнего блока помогают создать надежный мышечный корсет, и обеспечить достаточное внутрибрюшное давление – один из факторов безопасности нижнего отдела позвоночника. Сильные мышцы брюшной стенки помогают зафиксировать органы брюшной полости в их естественном положении и удержать позвоночник прямым при работе со значительными отягощениями.

Движения спортсмена напоминают движения работника с лопатой. Упражнение часто так и называют – «землекоп». Движения осуществляются за счет косых мышц живота, слегка согнутые в локтях руки практически не задействованы. Корпус в ходе выполнения упражнения не раскачивается – это может значительно снизить нагрузку. Выполняя упражнения, необходимо сконцентрироваться на мышцах пресса и делать выдох на верхней точке. 
 
Самый приемлемый диапазон выполнения упражнений – от 12 до 20 повторений. При выполнении упражнения важно качество его исполнения. Правильная техника в разы поднимает эффективность упражнения. В неделю для проработки мышц пресса достаточно двух-трех интенсивных тренировок.