Повороты корпуса с тягой верхнего блока

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: техника выполнения

• Держите рукоять троса обеими руками.
• Потяните трос вниз по диагонали, одновременно разворачивая корпус, чтобы рукоять описала широкую дугу (как при взмахах топором).
• Верните рукоять в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет косых мышц живота, старайтесь как можно меньше использовать руки.
• Примечание: ноги сохраняйте согнутыми, чтобы не поворачивать их в коленях.

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: задействованные мышцы

• Прямая живота
• Косые живота

Повороты корпуса с тягой верхнего блока: описание упражнения

Рельефный живот – непременная составляющая победы на соревнованиях. Регулярному тренингу мышц живота уделяется значительное внимание на тренировках представителей силовых видов спорта. Без сильных мышц живота обеспечить безопасность нижнего отдела позвоночника при работе со значительным весом практически невозможно.

Повороты корпуса с тягой верхнего блока отлично прорисовывают косые мышцы живота. Упражнение довольно простое и эффективное при условии его правильного выполнения. За характерные движения упражнение называют «дровосек». Движения спортсмена очень точно повторяют работу с топором.
 
Тяга верхнего блока осуществляется за счет косых мышц живота, руки  следует включать в работу как можно меньше. Во время выполнения упражнения ноги необходимо слегка согнуть в коленях. Этим обеспечивается лучшая устойчивость атлета и снижается риск травмы. 
 
Для повышения эффективности упражнения на несколько секунд следует задержаться в самой нижней и самой верхней точках. Мышцы пресса напрягаются и сокращаются, получая дополнительную хорошую нагрузку.
 
Упражнение эффективно при многократном повторе. В зависимости от подготовки спортсмена 3 – 5 сетов по 10 – 15 повторений.