Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
• Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
• Потяните рукоять к талии.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна): задействованные мышцы

• Широчайшая спины
• Большая круглая
• Ромбовидные
• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Двуглавая плеча (бицепс)
• Трапециевидная
• Выпрямитель позвоночника

Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна): описание упражнения

Упражнение относится к числу базовых, великолепно нагружает практически все мышцы спины, двуглавую плеча, трапециевидную, задние дельтоиды и подостные. 

Исходное положение: сидя лицом к тренажеру, слегка согнутые в коленях ноги упираются в платформу. Прогнуть спину, наклониться вперед, взять рукоятку тренажера, закрепленную на тросе. Подать тело назад так, чтобы груз остался на весу. Сгибая руки, подтянуть рукоять троса к талии. Плечи максимально отвести назад и свести лопатки. Сделать короткую паузу и плавно вернуться в исходное положение.
 
Важно: при выполнении упражнения нередко используется значительный вес груза, поэтому следует особо контролировать технику его выполнения.
 
При выборе веса можно ориентироваться на следующий факт – если по окончании повторов рукоять троса увлекает за собой, следовательно, отягощение довольно велико и разумнее его уменьшить. При слишком большом грузе в работу активно включаются бицепсы, тогда как упражнение рассчитано, в первую очередь, на прокачку широчайших мышц.
 
В течение всего сета голову необходимо держать прямо, не упирая подбородок в грудь, так как при этом корпус непроизвольно отклоняется назад.
 
Рекомендуется выполнять 2 – 3 сета по 12 – 15 повторов.