Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)

Популярность: 41064

Рейтинг: 183

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях.
  • Возьмитесь за рукоять ладонями внутрь.
  • Потяните рукоять к талии.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна): задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная
  • Выпрямитель позвоночника

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Подостная мышца:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 183279 800
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 129574 390
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 113504 317
Подтягивания (узкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 62589 165
Тяга вниз на широчайшие Тяга блоков Спина Широчайшая спины 54546 181
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:42:17Серёга
Я включаю это упражнение практически в каждую тренировку спины, выполняю его последним упражнением! Спина просто разрываеться после него! Всем рекомендую!!!
09 октября 201023:09:40Jilistiy
Хороший прием. Упражнение полезно в том случае, если спина зафиксирована в прямом, неподвижном состоянии. Тогда результат гарантирован.
20 октября 201013:05:14Wall
Да, не забывайте, что особенность такого исполнения тяги к груди – это неподвижная спина, тогда вся нагрузка ложиться в основном на нижний отдел "крыльев". Еще стремитесь выполнять это упражнение (как и большинство для спины) с максимальными весами (по 7-8 повторений).
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.