Сгибания рук сидя

Сгибания рук (сидя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом снизу.
• Руки на ширине плеч.
• Потяните рукоять вверх, согнув руки до предела.
• Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса

Сгибания рук (сидя): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибания рук (сидя): описание упражнения

Использование блочных тренажеров в тренировке рук позволит вам не только разнообразить тренировочный процесс, но и добиться хорошей формы, и рельефа бицепсов. Сгибания рук с перекладиной на изолирующей скамье сочетает в себе два важнейших преимущества. Первое — строгая техника благодаря использованию скамьи Скотта. Второе — постоянное сопротивление троса, которое заставляет ваши бицепсы работать даже в верхней точке в отличие от сгибаний со штангой или гантелями, где бицепсы в основном нагружаются в начале и середине движения.

Упор под руки предполагает строгую технику выполнения сгибаний, которая заключается в том, чтобы на протяжении всего подхода сохранять корпус неподвижным, а спину прямой. Возможно, вам также понадобится отрегулировать высоту скамьи и расстояние от нее до блока, таким образом, чтобы груз постоянно оставался на весу. Если все сделано правильно, то в нижней точке вы должны чувствовать постоянное напряжение бицепсов.