Вертикальная тяга

Вертикальная тяга: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Подъем осуществляется за счет мышц плеча.
• Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мышц (до середины груди).
• Локти держите как можно выше.
• Опустите штангу, выпрямив руки.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Вертикальная тяга: задействованные мышцы

• Трапециевидная
• Дельтовидная
• Двуглавая плеча (бицепс)

Вертикальная тяга: описание упражнения

Широкая и мускулистая спина это всегда очень красиво, а в бодибилдинге пропорции в развитии спины являются одними из определяющих.

Вертикальная тяга – упражнение, которое оказывает формирующее действие на увеличение ширины и массы верха спины.

Упражнение разрабатывает дельтовидные мышцы, мышцы предплечий, трапециевидные мышцы (в основном, их верхнюю часть), бицепс плеча, мышцы ягодиц, живота и крестцово-поясничные мышцы. Уже простое перечисление мышц, на которые воздействует упражнение, показывает, насколько оно эффективно.
 
При его выполнении необходимо сделать акцент на следующие моменты: если вы хотите вовлечь в работу дельтовидные мышцы – упражнение выполняется широким хватом. Узкий хват позволяет хорошо проработать трапециевидные мышцы. 
 
Необходимо контролировать спину – она должна быть прямой. Иногда можно наблюдать, как спортсмены, особенно, новички, округляют спину – это заметно снижает эффективность упражнения. Раскачивание корпуса – еще одна ошибка при выполнении упражнения. Корпус должен быть по возможности неподвижен, а мышцы поясницы – постоянно напряжены.