Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите штангу верхним хватом примерно на ширине плеч.
• Поднимите штангу, чтобы бицепсы сократились до предела.
• Опустите штангу, почти полностью выпрямив руки.

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват): описание упражнения

Верхний хват штанги позволяет проработать бицепсы под совершенно иным углом. К тому же такое положение рук позволяет дополнительно нагрузить и расширить внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки будут выглядеть более внушительно. Подъемы с обратным хватом хорошо выполнять в конце тренировки бицепсов, чтобы дополнительно проработать отстающие мышцы.

Выполняя упражнение, всегда следите за положением кистей, их нужно максимально жестко зафиксировать, т.е. кисти на всем диапазоне движения должны оставаться на одной линии с предплечьями. Во второй фазе упражнения, когда штанга опускается вниз, старайтесь мышцы держать в постоянном напряжении, а движение выполнять плавно, с полным контролем штанги.

В этом упражнении очень важно точно подобрать вес снаряда, он должен быть меньше чем при сгибаниях рук хватом снизу. Даже незначительное превышение "рабочего" веса приведет к нарушению правильной техники выполнения подъемов.