Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.
• Держите гриф хватом снизу.
• Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
• Опустите штангу, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились.

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом: описание упражнения

Изогнутый гриф в ряде случаев может оказаться более эффективным для проработки бицепсов. Например, если у вас сильные болевые ощущения в запястьях при работе с прямым грифом и это не позволяет выполнить достаточное число повторений. При использовании же EZ-грифа, благодаря расположенным под углом запястьям, снижается нагрузка на суставы рук.

Основные рекомендации по технике выполнения упражнения аналогичны сгибаниям рук с прямым грифом. Работайте по всей амплитуде движения, хорошо растягивайте бицепсы в нижней точке и полностью сокращайте мышцы в конце движения (гриф на уровне груди). Контролируйте снаряд на протяжении всего подхода, особенно во время опускания штанги в исходное положение.

Штангу вы можете удерживать как за внутренние изгибы, так и за внешние, все зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Попробуйте оба варианта, чтобы определить положение, в котором бицепсы нагружаются лучше всего.