Популярность: 20697

Часть тела: Плечи

Мышцы: Трапециевидные

Снаряд: Тренажер Смита

Рейтинг: 83

Подъем плеч (шраги): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Подъем плеч (шраги): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмитесь за гриф штанги примерно на ширине плеч.
  • Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
  • Руки сохраняйте прямыми.
  • Поднимите плечи как можно выше.
  • Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.

Подъем плеч (шраги): задействованные мышцы

  • Трапециевидная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Трапециевидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга Гантели Плечи Трапециевидные 198261 1238
Подъем плеч (шраги) Тренажер Плечи Трапециевидные 137476 127
Вертикальная тяга Штанга Плечи Трапециевидные 126332 334
Подъем плеч (шраги) Гантели Плечи Трапециевидные 77095 326
Подъем плеч (шраги) Штанга Плечи Трапециевидные 68866 215
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
08 октября 201004:41:23Strong
Часто наблюдаю в зале, как очередной "молодец" навесив на штангу килограмм 150 нет, не делает, а скорее "дергает" шраги. Спрашивается зачем? При выполнении данного упражнения должны работать только трапеции. Типичные ошибки: чрезмерно быстрые выполнения (в верхней точке задерживайте штангу хотя бы на секунду), помощь руками (нужно стремится, чтобы при выполнении руки были полностью выпрямлены в локтях для этого возьмитесь за гриф пошире).
19 декабря 201012:23:58$
Я бы не сказал что на первом видео правильный вариант выполнения данного упражнения.
22 декабря 201000:32:36Strong
Это от чего же на видео неправильный вариант? По-моему все окей: руки у спортсмена прямые, плечами не вращает, ногами себе не помогает. Может штангу не очень высоко подымает? Так это тоже на любителя, я также делаю. Раньше тянулся плечами аж до ушей и надорвал связку.
Мое мнение таково – на видео показана практически идеальная техника, что очень важно для начинающих "качков", а профи и сами разберутся как им делать.
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.