Подъем на носки (стоя)

Подъем на носки (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите гриф штанги на плечи, как при приседаниях.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
• Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки (стоя): задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки (стоя): описание упражнения

   Подъемы на носки относятся к числу проверенных временем упражнений для наращивания массы икроножных мышц, увеличения их объема и придания им силы. Это базовое упражнение, которое прорабатывает икроножные, задние большеберцовые, камбаловидные мышцы и мышцы – сгибатели пальцев. 

 
Для выполнения упражнения необходимо встать под гриф и взяться за него широким хватом – намного шире плеч. На край платформы встать носками, поставив ноги на ширине плеч, пятки опустить. Ступни ног параллельны друг другу. Категорически не рекомендуется разводить и сводить носки, так как при работе с большими весами это может привести к травме.
 
Ноги практически полностью выпрямлены, за исключением небольшого сгиба в коленях. Полусогнутые колени позволяют снять нагрузку с коленных суставов. На протяжении всего упражнения корпус неподвижен, пресс и бедра напряжены – работает только голеностопный сустав. Поднявшись на носках на предельную высоту, следует до предела сократить икроножные мышцы. После короткой паузы опуститься вниз, стараясь коснуться пятками пола.
 
Выполняя упражнение, необходимо соблюдать основной принцип проработки икроножных мышц – акцент делается на максимальной амплитуде движения.