Подъем плеч (диски от штанги)

Подъем плеч (диски от штанги): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Подъем осуществляется за счет трапециевидных мышц, а не рук.
• Руки сохраняйте прямыми.
• Поднимите плечи как можно выше.
• Опустите плечи так, чтобы чувствовалось легкое растяжение.
• Примечание: лучше всего использовать диски, снабженные захватами, чтобы кисти рук не уставали раньше плеч.

Подъем плеч (диски от штанги): задействованные мышцы

• Трапециевидная

Подъем плеч (диски от штанги): описание упражнения

 Упражнение воздействует на трапециевидные мышцы, которые, будучи хорошо развиты, являются настоящим украшением атлета. Трапеции не только эффектны, но и важны – они принимают самое активное участие во всех движениях рук и плечевого пояса.

 
При выборе отягощения желательно ограничиться дисками с удобным хватом и отверстиями. Легкий хват делает снаряд более удобным для выполнения многих упражнений. Во время упражнения руки остаются прямыми, работают только трапециевидные мышцы. Чем больше амплитуда движений, тем эффект от упражнения больше.
 
Рекомендуется выполнять два – три подхода по 10 – 12 раз. Если нагрузка дается легко, можно использовать диск с большим весом. Возможность корректировать нагрузку – одно из преимуществ силовых тренировок. Увеличение веса снаряда происходит постепенно, организм постепенно адаптируется к стрессу. 
 
Если перед спортсменом стоит задача снижения подкожного жира, упражнение выполняется в повышенном темпе, а число повторений  доходит до 15. При этом используется такой прием, как удержание снаряда на одну – две секунды в конечной точке траектории.