Подъем на носки (стоя)

Подъем на носки (стоя): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите упорные подушки на плечи.
• Переднюю часть ступней поставьте на подножку.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.

Подъем на носки (стоя): задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки (стоя): описание упражнения

 Цель упражнения – прокачать мышцы голени. 

Исходное положение – стоя в тренажере, положить упоры на плечи, пятки выступают за край платформы. На выдохе пятки поднять, напрягая икроножные мышцы и опираясь на носки. Задержаться на пару мгновений в верхней точке и плавно опустить пятки возможно ниже. На протяжении всего упражнения движение происходит исключительно в голеностопных суставах, остальные суставы – неподвижны.
 
Выполняя упражнение, не следует допускать резких движений. Подъем на носки и дальнейшее опускание пяток происходит плавно, с максимальной растяжкой икроножных мышц. Не рекомендуется «пружинить» в нижней точке, это чревато проблемами с позвоночником. Особенно важно соблюдать данную рекомендацию при работе с тяжелыми весами.
 
В подъемах на носки стоя больше работает икроножная мышца, сидя – камбаловидная. Однако «оконечности» и той, и другой мышцы входят в ахиллово сухожилие, поэтому очевидно, что  в любом упражнении задействованы сразу две мышцы. Если носки развернуты наружу – нагрузка смещается на внутренний пучок икроножной мышцы, носки внутрь – на внешний. При замерах биоэлектрической активности явно видно, как с изменением положения ног меняются активации пучков мышц.
Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки.