Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите упорные подушки на плечи.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
• Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта): задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта): описание упражнения

 Упражнение развивает икроножные мышцы.

Для полноценного выполнения упражнения важно занять правильную исходную позицию. Для этого необходимо стать лицом к тренажеру, ноги расположить на небольшом расстоянии от пола. Между ногами расстояние около 3 – 5 см. Выполняя движение вверх необходимо максимально выпрямиться, при движении вниз – коснуться пятками тренажера. На вдохе корпус опускается вниз, на выдохе – вверх. Качество выполнения упражнения зависит от амплитуды движения, наибольшая нагрузка достигается при максимальной амплитуде. 
 
Стандартный вариант выполнения упражнения, когда ступни ног расположены параллельно друг другу. Если пятки смотрят наружу, а носки сведены вместе – нагрузка усиливается на внутреннюю часть икроножных мышц. Когда сведены вместе пятки, а носки разведены – на наружную часть икроножных мышц. 
 
Одна из классических ошибок при выполнении упражнения – сгибание коленей, которые при подъеме на носки должны оставаться неподвижными. В этом случае получаются приседания, а нагрузка с икроножных мышц смещается на бедра. 
 
Важно! Выполняя подъемы на носки, упоры необходимо закрыть, иначе возрастает вероятность травмы при выходе из тренажера.