Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Упритесь передней частью ступней в нижнюю часть платформы.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки, чтобы почувствовалось легкое растяжение в голенях.
• Примечание: предохранительные стопоры следует установить в самую высокую позицию на случай, если ноги соскользнут с платформы.

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45): задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45): описание упражнения

 Упражнение отлично прорабатывает икроножные и камбаловидные мышцы, увеличивает массу икр. Рекомендуется к регулярному выполнению, так как зачастую икроножные мышцы отстают в развитии. 

 
Для принятия стартового положения необходимо сесть в тренажер и поставить ноги перед собой на уровне плеч. Выжать платформу, не до конца выпрямив ноги (колени слегка согнуты). Туловище и ноги должны находиться друг к другу под прямым углом. Переместить ноги на нижнюю часть платформы таким образом, чтобы упор был исключительно на носки, после чего приступить к выполнению упражнения.
Поднимаясь на носки, надо максимально сократить икры и на секунду задержаться в максимальном напряжении. Колени должны оставаться неподвижными и не помогать икрам. Затем плавным движением платформу опустить до максимального растяжения икр. Пятки стараться поднимать максимально высоко.
 
Важно! Располагая ступни в нижней части платформы, следует предварительно выставить опоры тренажера на самую высокую позицию. Если предохранительные стопоры будут не выставлены, в случае соскальзывания ног с платформы, велика вероятность травмы.