Обратное разведение гантелей в стороны

Обратное разведение гантелей в стороны: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Сядьте на край скамьи, выставив ноги вперед.
• Наклонитесь вперед, так чтобы грудь касалась бедер.
• Гантели опущены вниз и находятся под ногами.
• Руки сохраняйте чуть согнутыми.
• Поднимите гантели вверх.
• Локти старайтесь поднимать как можно выше.
• Опустите гантели в исходное положение.

Обратное разведение гантелей в стороны: задействованные мышцы

• Задняя дельтовидная
• Подостная
• Малая круглая
• Трапециевидная

Обратное разведение гантелей в стороны: описание упражнения

При выполнении обратного разведения гантелей (сидя) происходит более четкое воздействие конкретно на дельтовидные мышцы. Обратные разведения формируют рельеф заднего пучка дельт и мышц верха спины. Помимо этого укрепляются мышцы-вращатели плеча, которые делают плечевой пояс устойчивым к нагрузкам. 
 
Принимая исходное положение, гантели необходимо расположить внизу, под ногами. Подъем гантелей происходит на вдохе, на расширение грудной клетки, а опускание – на выдохе. В верхней точке необходимо задержать дыхание на несколько секунд и медленно опустить снаряд. Темп выполнения упражнения средний. Когда руки занимают горизонтальное положение, кисть разворачивается слегка вовнутрь, таким образом, чтобы большой палец был ниже мизинца. Локти при этом должны быть слегка согнуты. 
 
Одна из частых ошибок -  раскачивание туловища и рук. Разведение гантелей должно выполняться лишь за счет работы дельт.
 
Упражнение выполняется сериями  по 3 – 4 сета, в каждом из которых совершается по 10 - 15 повторений. Нагрузка увеличивается постепенным добавлением повторений или применением более тяжелого снаряда.