Становая тяга (ноги прямые)

Становая тяга (ноги прямые): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Руки с гантелями выпрямлены и опущены вниз.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Нагнитесь вперед, опустив гантели и почти коснувшись ими пола.
• Поднимите гантели, почти полностью разогнувшись в пояснице и выпрямив корпус, и примите вертикальное положение.
• В высшей точке подъема отводите плечи назад.

Становая тяга (ноги прямые): задействованные мышцы

• Большая ягодичная
• Выпрямитель позвоночника
• Большая приводящая
• Двуглавая бедра
• Полусухожильная
• Полуперепончатая

Становая тяга (ноги прямые): описание упражнения

Упражнения с довольно сложной техникой. Основными важными моментами здесь являются: прямая спина и грамотная работа ног. Не смотря но то, что упражнение называется «становая тяга с прямыми ногами», ноги остаются прямыми только, когда вы находитесь в исходном положении. В наклоне же их стоит держать слегка согнутыми. Наклонившись, смотрите чуть вперед и даже чуть вверх, это уменьшит тенденцию к ссутуливанию. Плечи должны быть развернуты, если вы чувствуете, что сутулитесь в нижней фазе движения, то продолжать подход не следует: опускайте гантели и снижайте вес. В верхней фазе упражнения постарайтесь не отгибаться назад. Ваши лодыжки, таз и плечи должны находится на одной вертикальной линии. Сведите лопатки, прогните поясницу. Следите за центром тяжести: он должен быть в пятках. Спуск к нижней точки и возврат обратно занимают по 2–3 секунды. Дышите правильно: вдох и задержка дыхания пред наклоном, медленный выдох во время подъема и возврата в исходное положение.