Спортивный обозреватель / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Тяга блоков / Тяга вниз на широчайшие

Тяга вниз на широчайшие

Популярность: 54631

Часть тела: Спина

Мышцы: Широчайшая спины

Снаряд: Тяга блоков

Рейтинг: 182

Тяга вниз на широчайшие: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Тяга вниз на широчайшие: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Сядьте, поместив колени под упорные валики.
  • Возьмитесь за рукоять широким верхним хватом.
  • Слегка отклонитесь назад.
  • Потяните рукоять троса к верхней части груди.
  • Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
  • Лопатки сведите вместе.
  • Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

Тяга вниз на широчайшие: задействованные мышцы

  • Широчайшая спины
  • Большая круглая
  • Ромбовидные
  • Задняя дельтовидная
  • Подостная
  • Двуглавая плеча (бицепс)
  • Трапециевидная

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Широчайшая спины:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя) Гантели Спина Широчайшая спины 236224 1172
Подтягивания (узкий обратный хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 183352 800
Подтягивания (широкий хват) Использование веса тела Спина Широчайшая спины 129624 390
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху) Гантели Спина Широчайшая спины 120509 252
Подтягивания Использование веса тела Спина Широчайшая спины 113570 317
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель
При перепечатке ссылка на сайт sport-obor.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:49:29Серёга
У кого проблемы с подтягиваниями, это упражнение заменит его! Главное работайте с весами!!! Спина очень хорошо растёт в ширину!
06 октября 201012:56:09Фэст
Ощущение, что на видео спортсмен слишком сильно отклоняется назад. Возможно, стоит снизить вес, ведь это упражнение для прокачки широчайших, а не бицепсов.
08 октября 201004:30:16Strong
Не могу не отметить, что это упражнение ни в коем случае не должно заменять подтягивания. Оно скорее нацелено на дополнительную разработку верха спины. Поэтому если вы можете подтянуться хотя бы несколько раз, то выполняйте, сначала подтягивания, а уже потом такую тягу. И вообще подтягиваться проще научится, если например, выполнять негативные повторения (когда выполняются только опускания).
11 октября 201008:37:00Jilistiy
Упражнение не простое, но стоящее. Очень важно когда уже разгибаешь руки обратно, не отпускать груз, чтобы он как в свободном полете шел на место, а плавно спускаешь его вниз.
29 июня 201120:21:33имя
Объясните пожалуйста ПОЧЕМУ этим упражнением ни в коем случае нельзя заменять подтягивания ?
27 июля 201114:15:29куляш
Это упражнение полностью имитирует подтягиваяния!Если у тебя с ними всё хорошо то не делай его..если же плохо..начни с него и тогда в последствии и подтягивания тоже пойдут!
09 сентября 201118:23:45Максим
Имя

Подтягивания - это лучшее базовое упражнение для ширины спины, а тяга блока это формирующее упражнение для широчайших !
Разницу чуешь ?
29 ноября 201118:45:58ew
Максим ты на говно похож
23 июня 201523:50:10Fletcher
Вот че спорить, взяли и нашли полное описание техники с советами! http://strongandslim.ru/excercises/back/wide-grip-lat-pulldown/ как дети малые
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.