Отведение ноги в положении лежа

Отведение ноги в положении лежа: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте на бок, подложив руку под голову.
• Верхнюю ногу согните в колене и выставьте вперед.
• Нижняя нога остается прямой.
• Поднимите нижнюю ногу, так чтобы ступня оказалась на уровне (или чуть выше) колена верхней ноги.
• Опустите ногу, коснувшись ступней пола.

Отведение ноги в положении лежа: задействованные мышцы

• Большая приводящая
• Длинная приводящая
• Короткая приводящая
• Тонкая
• Гребенчатая

Отведение ноги в положении лежа: описание упражнения

Гармонично развитый бедренный массив оказывает большое влияние на общее эстетическое впечатление. Хорошо развитые внутренние части бедер зрительно значительно сужают ширину таза, в свою очередь, визуально увеличивая ширину плеч атлета.
 
При выполнении упражнения следует особое внимание уделять правильной технике исполнения. Ошибки значительно снижают результативность усилий. Выполняя упражнение, следует сконцентрироваться на работе прорабатываемых внутренних мышц, контролировать движения, опуская и поднимая ногу.
 
Принимая исходное положение, необходимо уделить внимание правильной постановке нижней ноги – внутренняя сторона бедра должна быть обращена вверх, носок следует тянуть на себя (стопа разогнута). При выполнении упражнения старайтесь зафиксировать туловище – оно должно быть неподвижным. Нижняя нога поднимается на максимально возможную высоту.
 
Возвращая ногу в исходное положение, не касайтесь ею пола, сразу же приступая к повторению движения. Отработав серию движений, смените ногу. Упражнение можно усложнить, применяя отягощения на лодыжках или резиновый амортизатор. Хороший эффект получается при преодолении сопротивления собственной руки.
 
Приводящие мышцы довольно сложно поддаются развитию, требуют определенного труда, но при упорной работе вознаграждаются хорошим результатом.