Подъем коленей к груди (на раме)

Подъем коленей к груди (на раме): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Обопритесь руками о раму.
• Для устойчивости возьмитесь за рукояти.
• Ноги свободно висят на одной линии с корпусом.
• Поднимите колени вверх, так чтобы бедра оказались параллельны полу.
• Опустите ноги в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, не помогайте себе раскачиванием ног.

Подъем коленей к груди (на раме): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем коленей к груди (на раме): описание упражнения

Подъемы коленей и ног к груди — это еще один большой подкласс упражнений для мышц живота. Главная цель таких упражнений — развитие нижнего отдела пресса. Для полноценной проработки брюшного пресса необходимо обязательно включать в тренировочный процесс один из вариантов таких подъемов.

Подъемы коленей к груди на специальной раме (также можно выполнять на обычных брусьях) отлично подходят как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов. Однако более продвинутые атлеты предпочитают выполнять полные подъемы ног, что является несколько более сложным вариантом исполнения. Выполняя упражнение, старайтесь минимально раскачиваться и помогать себе ногами. Обратите внимание на амплитуду движения. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу, в нижней — полностью выпрямлены. Также для того, чтобы добиться полного сокращения мышц, задержите на секунду ноги в конечном положении (параллельно полу).