Подъем туловища (на скамье)

Подъем туловища (на скамье): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, насколько возможно.
• Лягте спиной на скамью, скрестив руки на груди.
• Поднимите туловище вверх.
• При подъеме туловища старайтесь локтями коснуться колен.
• Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища (на скамье): задействованные мышцы

• Прямая живота
• Подвздошно-поясничная

Подъем туловища (на скамье): описание упражнения

Данный вариант подъемов туловища выполняется на горизонтальной скамье с фиксацией ног. Общие рекомендации по выполнению такие же, как и для прочих упражнений на пресс — плавность движений и большое число повторений. Подъемы туловища хорошо выполнять не только в конце тренировки, будет уместным сделать пару подходов в начале, в качестве разминки.

При выполнении подъемов, в верхней точке движения старайтесь максимально напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы добиться хорошего сокращения. Также вы можете менять угол нагрузки, для этого попробуйте изменить высоту фиксации ног. Более продвинутым спортсменам упражнение может показаться слишком простым, тогда для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение. Однако дополнительная нагрузка не должна быть чрезмерно большой и приводить к значительному сокращению повторений в подходе.