Подъем плеч (шраги)

Замечательное упражнение для трапеции, хорошо растит именно массу!

Люблю это упражнение, шраги после четырех подходов просто нокаутируются! Я тренируетесь с тяжелым весом, прямым хватом держать штангу неудобно, поэтому применяю разнохват.

Как вариант можно выполнять это упражнение держа штангу за спиной – это, во-первых, немного по-другому нагружает трапеции, а во-вторых, позволяет работать с меньшим весом (в данном случае это скорее плюс, поскольку держать тяжеленную штангу в руках непросто). Хотя конечно можно использовать кистевые ремни, тогда можно не думать о том "удержишь/не удержишь", а полностью сосредоточится на упражнении.

Выполняю в комбинации вместе со становой тягой. Эффективность чувствуется после 2х и более повторов.

Выполняя упражнение стараюсь прижимать подбородок к груди. Таким образом увеличивается амплитуда.